trening 5 razy w tygodniu

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 86-87 Wzrost :183 Staż treningowy:2 lata Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:115Cm Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 1 w tygodniu, 5 razy w tygodniu silownia, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak ograniczen ! Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

[...] Kalorie 2959.36 Węglowodany 55% 1627.65kcal = 406.91gram Białko 15%% 443.9kcal = 110.98gram Tluszcz 30% 887.81kcal = 98.65gram to jest moje zapotrzebowanie po wybraniu opcji trening 3-5 razy w tygodniu(cwicze 3 razy w tygodniu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3dad5645c7394965a032543e5265ac7e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e66da98808e448f7a26c6c8c0380979d.JPG

zrobie tak jak mowicie!cale wakacje ostrej rzezby i od wrzesnia!znowu masa!wiec teraz nowy trening i tak w polowie wrzesnia nowy mozecie napisac jakis plan na rzezbe ktory by mi pomogl?jak juz ma byc to 5 razy w tygodniu i taki intensywny aby sie szybko "uwolnic" z mojego cielska aha i macie jakies pomysly na skorygowanie moich wad [...]

dzien doby, pierwszy tydzien na diecie, trzymam makro, trzymam treningi x 3 silowy i aktywnosc spacery do pracy 30 x 2 dziennie - 5 razy w tygodniu waga poszla w dol 2,1 kg, w pasie zle mierzylem wczesniej - sciskalem, wiec pomiary od dzis beda wiarygodne. ps. nie przeczytalem wszystkich tematow, zaraz sie zabieram. dzien dobry, wiec tak [...]

czy jesli chodzi mi glownie o rzezbe, to oprocz takich podstaw jak dieta, odpowiednie aeroby oraz trening( 3-4razy w tygodniu-niestety czesciej nie dam rady, ale za to aeroby 4-5 razy w tygodniu:), po dodaniu 200 tabsow wina (stanabol 5mg z BD) slusznym bylo by dodanie do tego clena?? czy samo winko wystarczy?? jesli ktos moze ulozyc jak to brac ( [...]

[...] jeśli nic nie robię to potrzebuje 2400 kcal przy aktywności 3-5 razy w tygodniu pokazuje o 1000 kcal więcej z doświadczenia wiem że z względu na brak czasu pewnie będzie to trening 3 razy w tygodniu i jak wspomniałem wcześniej od czasu do czasu kardio sądzicie że 3267 kcal jest wystarczająco czy może dorzucić jeszcze trochę, a może zmniejszyć do [...]

[...] wolne albo submission sobota : siłka i sparingi. Na siłce opieram sie na planie Michaila ze strony Knife'a. Jeżeli chodzi o suplementy to jade na kreatynie ( 5g rano i po treningu) glutaminie (glucetyl biogenixu 4 tab rano i po trenigu) do tego gainer przed i po treningu i witaminy olimpu (po obiedzie). Teraz pytanie: czy jak dodam jeszcze [...]

Zgodnie z prośbą załączam ankietę. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy -węglowodany: 5g na kg masy -tłuszcz: 1g na kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle,raz na omnadrenie i dwa razy na [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 54 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: brak bo jestem uczulony -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 6 razy w tygodniu kazda partia ciala po 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przytyc 15kg 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 54 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 15% -węglowodany:60% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 6 razy w tygodniu kazda partia ciala po 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przytyc 15kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 68 Wzrost : 175 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80-82 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 36 Staż na siłowni : 2 roku Ilość spożywanego białka : 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 5/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ten trening robiony 4- 5 razy w [...]

[...] często uczą oni aikido tylko na matę. Aikido jest trudne żeby być skutecznym trzeba wielu lat cierpliwego i uważnego słuchania, patrzenia, powtarzania oraz przemyśleń na treningach niewiadomo jaki by to niebył sensei nie nauczy was 100% umiejętności ona nauczy was 20%, 80% to wasza praca. Nie tylko na treningach (załużmy że macie trening 3 [...]

Trening siłowy jest już jasny ale mam jedno pytanie: jesli trenuję 3 razy w tyg. + aeroby po to czy w dni nie treningowe wystarczy zrobić sam HIIT czy HIIT z aerobami? Bo jak policzę to musiałabym ćwiczyć aero 5 razy w tygodniu a to trochę za dużo, mam też inne zainteresowania i walczę o czas dla siebie.... Pytam bo zależy mi jak najszybciej [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:95 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:45,5 -klatka:124 -udo:63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:ok 300g -węglowodany:ok 400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle z czego jeden nie udany zapalenie miejsca inniekcji po enanie 8. TRENING:4 razy w tygodniu w dni wolne brzuch i boks 9. CEL [...]

ujemny bilans kaloryczny + trening silowy 5 razy w tygodniu i to wszystko powolutku ale sie pali tøuszcz ;)

1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest według zaleceń ilość na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle z tego ostatni teraz kończę bo sprzęt okazał się wyj..... 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Czy nie przeładuje treningu wrzucając te 4-5 serii na każdą partię? Np. klatka w dniu PUSH dostaje 6 serii na trening, 2 razy w tygodniu to już 12, to samo plecy w PULL teoretycznie 9 serii na treningu, wiadomo, że przy MC i podciąganiu czy wiosłowaniu jest wykonywana inna praca, ale jednak to nadal ta sama partia, wiem, że jestem w stanie wykonać [...]

Skoro treningi są to na pewno podniosłabym białko, do powiedzmy 110-120 g - to taki raczej standard dla trenujących dziewcyzn wazacych 50-60 kg :) ale ja mistrzem czystej michy nie jestem, w moim makro pojawiają się ciągle lody (:-D) inni poradzą pewnie lepiej. Do planowania posiłków i życia na pojemnikach przywykniesz z czasem i wejdzie Ci to w [...]

jak masz treningi 5 razy w tygodniu to gdzie Ty chcesz dodać siłownie ? te dwa dni wolne powinieneś przeznaczyć na regeneracje... a robić siłownie i sw w ten sam dzień to masakra z lekka - z resztą chłopaki Ci napisali już, że musisz zobaczyć jak w ogóle zareaguje Twój organizm na 5 treningów w tygodniu dopiero potem pokombinuj z siłownią - z tym, [...]